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    熬夜看球伤不起健康补救有三法

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      来源:湛江市某某建筑工程客服中心  更新时间:2025-07-10 22:31:42  【打印此页】  【关闭】

    熬夜看球伤不起健康补救有三法

    N本报记者 陈思敏 采访整理

    四年一届的熬夜欧洲杯正如火如荼地进行着,这可是看球康补球迷们不能错过的精彩赛事,即便是起健熬夜也要看。

    不过,熬夜记者发现,看球康补球迷们除了在微博上交流赛事,起健也在感慨熬夜真是熬夜伤不起。熬夜伤身,看球康补可是起健又不能不看比赛,那不妨看看都有哪些补救健康的熬夜方法。

    看球吃点什么好

    不少球迷有边看球边吃夜宵的看球康补习惯,冰啤、起健烧烤、熬夜花生、看球康补卤味、起健薯片、爆米花等各种冰品和零食在后半夜下肚,然后悲剧了——消化不良,胃里一阵翻腾,上吐下泻。据悉,欧洲杯期间因为急性胃炎、急性肠炎、应激性胃溃疡等消化系统疾病被送入急诊的球迷并不少。消化内科医生指出,熬夜容易疲劳,人越疲劳消化功能就会越差,更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。“在夜间,人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质,对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食,会使这种蛋白质进一步减少,从而影响人体对胃肠道损伤的修复,增加胃溃疡的患病率。”

    看球吃什么好呢?营养师建议,夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品,如牛奶、水果等,还要注意补充水分,菊花茶、绿茶等去火饮品是首选。维生素B群食物是熬夜者的最佳选择。熬夜的球迷可在晚餐时,多吃富含维生素B群的食物,如绿叶蔬菜、燕麦、大豆、鱼等。维生素B群是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,对保护神经组织细胞、安定神经、舒缓紧张情绪也有帮助。营养师还提醒,熬夜不要吃甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,导致反效果,也容易引来肥胖问题。另外,熬夜本来就影响肝脏排毒,而饮酒则会加重肝脏的负担,影响健康。

    睡眠不足怎么补

    熬夜最直接的后果就是睡不够,早上起不来,可是又不得不去上班,于是就感觉头重脚轻、四肢乏力、精神萎靡、注意力不能集中,还有人会现头晕、食欲下降、免疫力下降易生病、神经衰弱等。研究表明,一般人如果两三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但如果每天少睡1个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

    如果一定要熬夜看球,那要如何补救呢?首先,熬夜期间每天至少要保证4~5小时连续睡眠时间,因为这已经是一般人维持亚健康(而不是健康)状态的基本要求了。球迷们最好晚饭后早点上床睡觉,到点再起床看球。其次,第二天应注意补觉,但是时间不宜过长,以一到两个小时为好,以免造成昼夜颠倒的习惯。另外,见缝插针地休息,在球赛中间休息的15分钟眯一会儿,在上下班的公交车上闭目养神片刻,都能恢复一定的精神。

    不过,要特别提醒从事驾驶、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为这类工作需要保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,以免发生事故。

    眼睛难受怎么办

    眼睛干涩、有异物感、眼睛红肿充血等眼部不适也是球迷们会遇到的问题。据了解,人正常眨眼频率是每分钟20次,而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。长时间近距离看电视,再加上屏幕光的闪烁、反光和炫目,会出现视疲劳。如果不引起重视,继续熬夜、长时间近距离看电视,就有可能患上干眼症。

    怎么减轻熬夜看球对眼睛的损害呢?第一,保持光线柔和。在黑暗的房子里看电视,小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈,易于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯或是利用室外照进的散射光。第二,调整观看位置。看电视时观众应当坐到电视屏幕的正前方,距电视机屏幕的距离一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍,坐得太近或斜视时,眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节,时间长了,眼睛就容易疲劳。第三,让眼睛休息和放松。不要一动也不动地盯着电视机,要避免长时间地看,有意识地多眨眼睛,最好20~30分钟就让眼睛休息一下,闭一会儿眼。中场休息期间,用手指轻轻按摩眼部周围肌肉,使高眼压状态得到缓解,或者眺望远方,最大程度放松视觉疲劳。

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